Gym'
Plurielles
A propos des cours
Gym Plurielles est une association à but non lucratif qui permet l'accès pour tous à la santé et au bien être par le biais d’activités physiques, non compétitives, dans le respect de chacun et la bienveillance.
Descriptif des cours
en cours de rédaction
cours de Gym Douce
animé par J.TRAN
cours de DO IN
animé par F.Manissier
cours de Yin Yoga animé par F.Manissier
cours de Vini Yoga
animé par B.Welter
cours de Marche Nordique animé par S.Rey
cours de Qi Gong
animé par A.Epitalbra
cours de Qi Gong
cours de yoga de l'Energie animé par Eric Trontin
cours de
cours de
cours de
cours de Zumba Fitness animé par T.Nobécourt
Le cours de gym douce du mardi matin est un moment qui permet de s'assouplir et de mobilier l'ensemble de son corps: des gestes et des postures en harmonie avec l'intitulé du cours procurant ainsi une sensation de bien-être.
C'est une pratique permettant d'être à l'écoute de ses ressentis et de mieux s'approprier son corps, ses capacités physiques mais aussi ses limites.
En général, le cours commence par un échauffement doux suivi d'un corps de séance avec des thématiques qui varient d'une séance à l'autre. On y retrouve un mélange d'étirements et de mouvements assurant l'entretien de la mobilité articulaire.
Une partie plus tonique, avec l'inspiration de la pratique de Pilates, viendra compléter la séance en travaillant les muscles profonds.
Et enfin, un retour au calme vous sera proposé avant d'échanger sur le contenu du cours et de poser vos éventuelles questions.
C'est un cours ouvert à tous peu importe son âge ou sa pratique, l'enseignant pourra vous guider vers des mouvements alternatifs si certaines postures vous semblent difficilement réalisable.
Le Do In est une discipline, basée sur la médecine chinoise. Elle rassemble :
- des autos-massages sur la totalité du corps,
- la respiration profonde,
- des pressions sur des points d’acupressure,
- des assouplissements et des étirements,
- un travail sur les articulations (doigts, pieds, ...)
afin de permettre la circulation du Qi, dans notre organisme à travers les canaux
énergétiques, les méridiens.
Le Do In permet :
- un retour sur soi
- d’unifier le corps et l’esprit
et nous plonge dans une profonde détente durable.
Chaque cours se termine par une relaxation.
Le Do In se pratique en douceur, en cours collectif où nous alternons les positions
debout, couché et assis.
Il ne nécessite aucune connaissance préalable.
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En Yin Yoga, il est important de laisser son corps entrer dans la posture, de respecter ses limites, de ne pas forcer les postures. Ici nous ne cherchons pas l’esthétisme de la posture mais à rester en contact avec son corps et ses ressentis. Le Yin Yoga est une pratique de yoga douce et méditative qui se caractérise par des postures, des asanas de plusieurs minutes, souvent à l’aide de supports tels que des coussins, des couvertures, des zafus, ...
Cette pratique tout en douceur, en détente et avec lenteur, se concentre sur les ligaments, les tendons et les fascias. Ces étirements profonds permettent de développer la flexibilité et la mobilité du corps, améliorent la qualité du sommeil et réduisent le stress. Ils stimulent les énergies du corps à travers tous les méridiens. Le Yin Yoga est une pratique complémentaire utile pour les sportifs ou les personnes qui pratiquent d’autres formes de yoga plus dynamiques.
Le Vini-yoga fait partie du Hatha yoga, c’est à dire le yoga des postures. Mais les caractéristiques
spécifiques du Vini-yoga sont :
1) Le point essentiel est l’adaptation des postures aux besoins et capacités des personnes à qui elles
s’adressent. « Ce n’est pas la personne qui doit s’adapter au yoga mais le yoga qui doit être adapté à
la personne »
2) La synchronisation du mouvement et du souffle est essentielle.
3) Les séances sont, en général, construites autour d’une ou plusieurs postures principales
(postures-coeur), suivies de contre-postures. Elles sont accompagnées d’adaptations et suivent une
progression.
4) Les postures sont exécutées en dynamique (en mouvement) et en statique (postures tenues).
5) Une meilleure connaissance de soi-même et de ses besoins se développe.
6) Le Vini-yoga vise à améliorer l’état physique mais aussi l’état spirituel et le bien-être du pratiquant,
en douceur et progressivement.
La marche nordique est une marche active de plein air qui se pratique avec des bâtons spécifiques.
Ceux-ci permettent au pratiquant de maximiser son mouvement de poussée et donc de prendre plus
de vitesse en se propulsant. Certains confondent ce sport avec la randonnée, puisque c’est une
activité pour laquelle on utilise parfois des bâtons. Mais, en randonnée, les bâtons sont posés
alternativement à l’avant du corps. En marche nordique, les bâtons sont orientés vers l’arrière. Si ce
sport fait de plus en plus d’adeptes, c’est qu’il est nettement moins traumatisant que la course à
pied, tout en permettant une dépense énergétique nettement supérieure (90% des muscles du corps
sont sollicités). Ainsi, on lui attribue de nombreux bienfaits : renforcement musculaire, perte de
poids, amélioration de l’endurance, retardement du vieillissement, etc.
Chaque séance est organisée en trois temps :
- Échauffement musculaire et articulaire (5 minutes)
- Accompagnement à la technique de marche nordique (50 minutes) avec exercices de renforcement
musculaire, de coordination et d’équilibre.
- Étirements et récupération (5 minutes)
Tenue : Il est conseillé d’utiliser des chaussures basses de marche ou de trail afin de faciliter le
déroulé de pied. Mettre un pantalon de marche plutôt qu’un jean pour plus de confort.
Matériel : Il est conseillé de prendre des bâtons qui ne sont pas en 100% carbone, mais plutôt entre
30 et 80%.
Taille des bâtons = Taille du marcheur x 0,68. Si votre calcul vous donne une taille située entre deux
types de bâtons (les bâtons sont vendus par intervalle de 5 cm, 105, 110, 115, 120,125…), votre choix
sera déterminé par la nécessité que votre coude fasse un angle droit lorsque vous prenez vos bâtons
L’histoire du Qi Gong commence avec celle de la Chine. Il y a plus de 5000 ans sous l ’influence de différents courants philosophiques, taoïsme, bouddhisme, confucianisme.
Il fait partie intégrante de la Médecine Traditionnelle Chinoise au même titre que l’acupuncture, la diététique ou les massages. Le Qi Gong peut être défini comme une sorte de gymnastique énergétique de santé destiné à entretenir la vitalité en réunissant un mouvement qui sera lent, souple, et détendu, une respiration maîtrisée et la concentration de l’esprit. L’attention est portée sur ce que l’on est entrain de faire, être dans l’instant présent. S’installe ainsi le plaisir de ressentir le mouvement naturel naître en soi.
Le principe du Qi Gong est de stimuler la quantité d’énergie vitale dans l’organisme et de faciliter sa circulation. Cette merveilleuse pratique procure une relaxation du corps parce que les mouvements sont lents, détendus et souples. Cette détente s’approfondit par la respiration qui se ralentit. Dans cet état, nous allons trouver l’occasion de ressentir l’intérieur du corps et de nous brancher avec l’extérieur, avec la nature.
Le Qi Gong a une action sur la sauvegarde de la santé, la fortification du corps, il ralentit le vieillissement, il est antistress, il équilibre les émotions et apaise le mental. Il permet de régulariser son énergie en fonction des perturbations extérieures ou intérieures. Il renforce le système immunitaire. Les structures musculaires et osseuses s’améliorent, notamment la souplesse. Vous allez de ce fait, harmoniser votre corps avec votre esprit.
Pratiquer le Qi Gong c’est une habitude de vie, comme se laver les dents ou prendre sa douche. Cela donne une sensation de nettoyage profond. A un certain degré de progression, le pratiquant atteint un état d’épanouissement personnel qui améliore sa confiance, sa relaxation, son calme, et ses perceptions.
Accessible aux personnes de tous les âges, le Qi Gong nécessite néanmoins une pratique régulière et soutenue pour offrir des résultats probants. Vivre vieux ce n’est pas réellement l’enjeu, mais vivre le plus longtemps possible dans la meilleure forme extérieure physique et intérieure, ça c’est un défi qui vaut la peine d’être relevé.
Déroulement d’un cours :
- Do In- Expérimentation de la recherche de l’énergie- Apprentissage d’enchainement- Réalisation d’une partie de méthode ou d’une méthode entière- Petite méthode (ex : Qi Gong des Yeux, mouvement pour les genoux, les Reins…)
La méditation :
le premier mercredi de chaque mois, une méditation est proposée parmi plusieurs méthodes :
Méditation issue du Zhi Neng Qi Gong, Méditation marchée, Méditation de pleine conscience
Le Yoga Pour Qui?
Yoga accessible à tous et à tout âge, la spécificité du yoga de l'Energie est d'être pleinement adapté à notre mentalité et à nos corps occidentaux, à nos limites et besoins spécifiques. D'origine indo-tibétaine, il est aussi hatha-yoga complet et nous relie à un art de vivre et de sagesse millénaire.
Le yoga pourquoi?
Une pratique régulière du yoga permet de retrouver et entretenir une bonne santé du corps et de l'esprit et contribuer à notre épanouissement.
Equilibre Physique :
Le corps est assoupli, remusclé et tonifié et nous retrouvons et stabilisons bien être et forme physique.
Equilibre physiologique et énergétique :
Notre action profonde et puissante sur le système nerveux, les organes et notre énergie vitale, équilibre les principales fonctions physiologiques. Nous retrouvons entretenons détente et vitalité.
Equilibre mental et émotionnel:
Nous apprenons à maitriser notre esprit ; réduction et régulation des émotions perturbatrices. Développement de ses capacités et qualités : concentration, paix et Bien-être.